Suis-je bien installé(e) ?
Votre bureau
- Est placé, de préférence,
perpendiculairement à la fenêtre - Est idéalement réglable en hauteur
Votre position
- Régler la hauteur de votre siège (ou de
votre bureau) de sorte que vos coudes
forment un angle d’environ 90° avec le
plan de travail - Une partie de vos avant-bras repose à
plat sur le plan de travail - Vos mains sont alignées dans le prolongement de vos avant-bras
- Le dossier supporte confortablement le
creux de votre dos - Vos pieds reposent à plat au sol, sinon utilisez un repose-pieds
- L’arrière de vos genoux ne doit pas être en
contact avec le bord du siège
Travailler debout
- Les recommandations concernant le positionnement de l’écran et des périphériques
sont les mêmes que pour un travail assis - Consultez la fiche «Travailler sur ordinateur en position debout »
Votre écran
- Est placé face à vous à bout de bras
- Est légèrement incliné vers l’arrière
- Le haut de l’écran est à la hauteur des yeux
- Si vous portez des verres progressifs, le réglage de la hauteur peut varier
Vos périphériques
- Le clavier est positionné face à vous, à plat
à environ 15 cm du bord du plan de travail - La souris est proche du clavier et au même
niveau que lui
Travailler sur 2 écrans
- Privilégier l’utilisation de deux écrans de
même dimension, même modèle et réglés de
façon identique (luminosité, contraste…) - Consultez la fiche «Travailler sur deux écrans»
Se mettre en mouvement
- Bouger et marcher à intervalles réguliers
- Changer régulièrement de posture
- Si vous en ressentez le besoin, voici quelques exercices d’étirement :
– pour le cou : en position assise, pencher délicatement
la tête vers la droite, vers la gauche et vers l’avant.
Rester 3 à 5 secondes dans chaque position
– pour le dos : en position debout, étirez vous en essayant de toucher le plafond, membres supérieurs
tendus et talons ancrés dans le sol
– pour les poignets : faire des rotations des poignets
vers l’intérieur puis vers l’extérieur
– pour les jambes : allonger les jambes, fléchir et
étendre les pieds une dizaine de fois
Téléchargez nos fiches pratiques : www.efficience-santeautravail.org
Limiter la fatigue visuelle
- Veillez à ce que l’éclairage de la pièce soit
suffisant et homogène - Éviter reflets et éblouissements sur l’écran
(utilisez les stores) - Régler la luminosité et le contraste
- Privilégier un fond d’écran clair
- Nettoyer régulièrement votre écran
- Quittez régulièrement l’écran du regard et regarder au loin
- Si vous en ressentez le besoin, avec vos yeux, sans bouger la tête :
– regarder de droite à gauche puis de gauche à droite
– regarder de bas en haut puis de haut en bas
– dessiner un cercle dans un sens puis dans l’autre
