Dans
un avis publié le 15 février dernier, l’Agence nationale de sécurité sanitaire
de l’alimentation, de l’environnement et du travail alertait sur le manque
d’activité physique et de sédentarité des Français. L’Anses estime
qu’aujourd’hui, seulement 5 % des adultes ont une activité physique suffisante
pour être protectrice.
Les risques liés à une activité physique insuffisante
Le cumul entre manque d’activité physique et sédentarité (plus de 8 heures en position assise par jour) majore l’exposition aux risques pour la santé (maladies cardiovasculaires et à certains cancers, risque d’hypertension ou d’obésité).
Les femmes seraient les plus exposées au manque d’activité physique. L’Anses estime que 70 % d’entre elles ont une activité physique en dessous du niveau d’activité identifiés pour être en bonne santé, contre 42 % des hommes.
Quelles recommandations pour réduire les risques sur la santé ?
L’Organisation Mondiale de la Santé (OMS) recommande la pratique d’une
activité physique régulière pour prévenir les maladies cardiovasculaires et les
autres pathologies telles que le diabète ou encore le cancer.
L’Anses préconise de cumuler différents types et niveaux
d’activité pour être en bonne santé :
5 fois par semaine, pratiquez 30 minutes d’activités
cardiorespiratoires, (cela peut par exemple être : monter les escaliers, faire
du vélo, courir, marcher à bonne allure etc.…).
1 à 2 fois par semaine, effectuez du renforcement musculaire
(comme par exemple : porter une charge lourde, jouer au tennis, faire de la
natation ou de l’aérobic…).
2 à 3 fois par semaine,
réalisez des exercices d’assouplissement (Par exemple de la gymnastique, du
yoga, de la danse…).
Si vous travaillez devant un ordinateur toute la journée, faites
des pauses toutes les heures et levez-vous pour rompre les temps de sédentarité.