Après la longue période de congés d’été, la reprise peut s’annoncer difficile ! Efficience Santé au travail vous prodigue quelques conseils
pour bien attaquer cette année, dès la rentrée !
1) Reprendre un bon rythme de sommeil
Durant les vacances, notre rythme de sommeil a souvent tendance à changer (journées plus longues, réveils tardifs, etc.). Pour limiter les risques de fatigue lors de la reprise, il est important de retrouver un rythme de sommeil adapté. Pour ce faire, vous pouvez vous lever et vous couchez 30 minutes plus tôt que durant vos congés, le week-end précédent votre rentrée. Ainsi, vous retrouverez (progressivement) le rythme.
Vous avez du mal à vous endormir ? Voici quelques astuces pour vous aider :
- Arrêtez de boire des boissons dites « excitantes »
(café, thé, boissons énergisantes etc.) au moins 6 heures avant de dormir. - Limitez votre temps d’écran le soir, et surtout juste avant de vous coucher
- Pratiquez une activité physique dans la journée (en plus de
ses bienfaits sur le corps, elle vous permettra de vous endormir plus
facilement). - Enfin essayez de vous coucher et lever à des heures fixes
2) Se fixer des objectifs
Le retour de congés est le moment idéal pour faire un point sur votre carrière professionnelle ou votre vie personnelle et adopter de bonnes résolutions comme :· Evoluer professionnellement.
· Arrêter de fumer.
· Se mettre à une activité physique.
· Tester de nouvelles activités (culturelles, sportives, culinaires etc.).
3) Avoir une alimentation saine
Maintenant que vous êtes opérationnel pour votre reprise, n’oubliez pas de prendre des forces le jour J (et tous les autres jours) avec un petit déjeuner équilibré qui vous remplira d’énergie pour la matinée. Il se compose idéalement de :
- Une boisson pour vous réhydrater (thé, café,
infusion) - Céréales complètes que ce soit du pain ou dans
vos céréales. - Une portion de fruit pour les fibres.
- Une portion d’oléagineux, c’est-à-dire des amandes ou des noix par exemple (entre 30 et 50 grammes maximum).
- On peut ajouter en fonction de l’appétit une portion de protéines telles que les œufs à condition de réduire la dose aux autres repas.
Avec tous ces conseils vous êtes prêt pour la rentrée ! Bonne reprise !