La sédentarité touche aujourd’hui près de 95 % des adultes en France. Mais saviez-vous que passer plus de 7 heures par jour assis, au travail ou à la maison, augmente significativement le risque de maladies chroniques et réduit notre espérance de vie ? Face à cette menace silencieuse, il devient indispensable de mettre en place des stratégies efficaces pour lutter contre l’inactivité physique, et particulièrement en milieu professionnel.
Qu'est-ce que la sédentarité ?
La sédentarité se définit par une absence de mouvement prolongée, caractérisée par une dépense énergétique très faible, inférieure ou égale à 1,5 MET (Metabolic Equivalent of Task). Concrètement, cela signifie passer la majeure partie de son temps éveillé en position assise ou allongée.
Le MET* est une unité qui permet de quantifier la dépense énergétique associée à une activité. Par exemple, regarder la télévision correspond à environ 1 MET. En moyenne, les adultes français passent 12 heures par jour assis les jours travaillés et 9 heures les jours non travaillés.
Parmi les activités sédentaires les plus courantes, on trouve le travail de bureau, regarder la télévision, jouer à des jeux vidéo et se déplacer en voiture. En entreprise, les longues heures passées devant un écran, en réunion ou en visioconférence accentuent ce phénomène.
Impacts de la sédentarité
Conséquences physiques
Selon l’observatoire national de l’activité physique et de la sédentarité, passer plus de 7 heures par jour en position assise peut doubler le risque de développer un diabète de type 2 et multiplier de 2,5 le risque de maladies cardiovasculaires.
Les recherches de l’ONAPS montrent également une augmentation significative des risques de certains cancers : 24 % pour le cancer du côlon, 32 % pour le cancer de l’endomètre et 21 % pour le cancer du poumon.
En outre, les troubles musculosquelettiques, comme les lombalgies, sont souvent observés chez les personnes sédentaires.
Conséquences mentales
La sédentarité n’affecte pas seulement le corps, mais aussi l’esprit. L’inactivité physique est associée à une augmentation des niveaux d’anxiété et de dépression.
Le manque de mouvement et le temps passé devant les écrans contribuent à un sentiment général de fatigue et de malaise, qui impacte négativement la santé mentale des individus.
Impacts sur la productivité et la performance au travail
Les habitudes sédentaires au travail peuvent entraîner un cercle vicieux : mauvaise santé des salariés, augmentation de l’absentéisme, désorganisation des équipes et dégradation du climat social.
Ces conséquences peuvent gravement nuire à la qualité du travail et à la performance globale de l’entreprise, ainsi qu’à son image de marque.
Enjeux économiques et sociaux
Selon le ministère des sports, l’inactivité physique coûte environ 17 milliards d’euros par an à la France, dont 14 milliards rien que pour les dépenses de santé !
Lutter contre la sédentarité est donc non seulement une priorité pour la santé publique, mais aussi pour la santé économique.
Solutions pour lutter contre la sédentarité
L’activité physique ne se réduit pas à la pratique sportive et à la compétition. Ce sont aussi les tâches ménagères, le bricolage et les activités de loisirs
Aménagements ergonomiques
Un environnement de travail bien conçu peut significativement réduire la sédentarité.
L’investissement dans du mobilier actif, comme des bureaux assis/debout ou des sièges ballons, permet aux employés de varier leurs positions tout au long de la journée et de lutter contre l’inactivité.
En Suède et au Danemark, par exemple, les plans de travail réglables sont devenus une norme légale.
Intégration de l'activité physique dans la culture d'entreprise
Encourager les pauses actives, les réunions debout et les promenades pendant les pauses permet de créer un environnement dynamique et sain.
Des initiatives comme “Bouge 30 !“, qui encourage 30 minutes d’activité physique quotidienne, peuvent être intégrées dans les politiques d’entreprise pour inciter les salariés à rester actifs.
Organiser des séances d’étirements, de yoga ou de méditation aide également à améliorer la flexibilité et à réduire les risques de troubles musculo-squelettiques.
Programmes de sensibilisation et de promotion de l'activité physique
Sensibiliser les employés aux effets néfastes de la sédentarité et aux bienfaits de l’activité physique est le premier pas.
Des campagnes de communication internes, des ateliers de formation et des challenges sportifs permettent de motiver les salariés à bouger davantage.
Mettre en place des compétitions amicales, des jeux d’entreprise ou des sondages pour comprendre les préférences sportives des employés peut rendre ces initiatives plus attrayantes et efficaces.
Exemples de bonnes pratiques
De nombreuses entreprises ont mis en place des mesures efficaces pour lutter contre la sédentarité. Voici quelques exemples :
- Mobilier actif : Des bureaux réglables en hauteur et des pédaliers sous les bureaux.
- Espaces de réunion actifs : Des salles de réunion équipées de parcours sportifs ou des sessions de brainstorming debout.
- Programmes de remise en forme : Des sessions d’exercices pendant les pauses déjeuner, animées par des coachs professionnels.
- Signalétique motivante : Des affiches encourageant l’utilisation des escaliers plutôt que de l’ascenseur.
La lutte contre la sédentarité est une démarche qui nécessite l’implication de toutes les parties prenantes : entreprises, salariés et institutions publiques et privées. En agissant ensemble, nous créerons un avenir où la sédentarité n’a plus sa place.
* Comment mesurer l'activité physique ?
L’activité physique peut être mesurée en équivalents métaboliques aussi appelés MET (valeur du niveau d’activité physique).
Un MET correspond à l’énergie dépensée en étant assis et au repos. La valeur en MET de l’activité et de l’exercice est calculée par rapport au repos.
Les valeurs en MET indiquent l’intensité d’une activité.
Une activité d’une valeur de 5 MET signifie que vous dépensez 5 fois l’énergie et les calories que vous dépenseriez en étant au repos
Exemple: marcher à une vitesse équivalente à 5 MET pendant 30 minutes: 5 METs x 30 min = 150 MET minutes
Recommandations de l’OMS = 600 à 1200 MET minutes par semaine
Classement des activités physiques par valeur de dépense énergétique
Inférieur à 3 METs
Intensité très faible
entre 3 et 5 METs
Intensité faible
entre 3 et 5 METs
Intensité moyenne
entre 5 et 7 METs
Intensité assez élevée
Supérieure à 9 METs
Intensité très élevée
Marche 4 km/h, Stretching, Yoga, Equitation (au pas), Bowling, jardinage, jeux de société, piano, billard…
Passer l’aspirateur, Cirer le parquet, Porter des charges jusqu’à 6 kg en montant les escaliers
Marche 6 km/h, Bicyclette à plat (moins de 16 km/h), Gym légère, Tennis de table, Golf, Volley-ball à 6 (hors compétition), Aquagym…
Porter des charges de 7 à 10 kg en montant les escaliers
Marche rapide 7 km/h ou en montée 5 km/h, Bicyclette à plat (16 à 20 km/h), Natation (brasse lente), Equitation (trot), Tennis en double (hors compétition), Patins à glace, patins à roulettes, Escrime…
Porter des charges de 11 à 22 kg en montant les escaliers
Trottinement (8 km/h), Natation (Crawl lent), Tennis en simple (hors compétition), Football, Corde à sauter rythme lent, Escalade, varappe…
Porter des charges de 22 à 33 kg en montant les escaliers
Course (11 km/h), Plongée sous-marine, Natation (papillon, autres nages rapides), Handball, Rugby, Squash, Judo…