La répétitivité de gestes ou encore le maintien prolongé d’une posture peuvent être à l’origine de troubles musculosquelettiques ou TMS. Voici quelques conseils pour adopter les bons gestes et postures dans différents corps de métiers.
La manutention manuelle
Lors de manutentions manuelles, une mauvaise posture peut entrainer la formation de troubles musculosquelettiques notamment au niveau du dos qui est sollicité. Voici 4 étapes pour réduire le risque :
1️⃣ Avant de soulever une charge, veillez à avoir une bonne stabilité au niveau de vos jambes
2️⃣ Placez vous face à la charge et fléchissez vos genoux
3️⃣ Saisissez fermement la charge au plus près de votre corps de manière à ce que le poids soit bien équilibré
4️⃣ Enfin lorsque vous soulevez la charge, veillez à ce que votre dos soit toujours bien droit.
Pensez à vous échauffer et à faire des pauses si ces gestes sont répétitifs
Le travail sur écran
Lorsque l’on travaille sur écran, la nuque, les épaules, la région lombaire, les poignets et les mains sont particulièrement sujettes aux TMS. Voici les gestes pour soulager ces zones :
Votre position :
✅ Le dossier supporte confortablement le creux de votre dos.
✅ Vos pieds reposent à plat au sol, sinon utilisez un repose-pieds
✅ L’arrière de vos genoux ne doit pas être en contact avec le bord du siège
✅ Régler la hauteur de votre siège (ou de votre bureau) de sorte que vos coudes forment un angle d’environ 90° avec le plan de travail. Une partie de vos avant-bras repose à plat sur le plan de travail. ✅ Vos mains sont alignées dans le prolongement de vos avant-bras
Retrouvez toutes les informations sur le travail sur écran dans la brochure dédiée :
La conduite
Les TMS au volant sont des maux qui touchent une grande partie des conducteurs. Voici les bons gestes et postures à adopter :
La position de conduite :
✅Lorsque vous êtes assis au fond de votre siège et que vous enfoncez la pédale d’embrayage, vous devez veiller à ce que votre jambe soit légèrement fléchie de sorte à former un angle à 110° environ.
Pour régler l’inclinaison de votre siège :
✅Placez vos épaules en contact avec le dossier, la paume de votre main droite doit atteindre le haut du volant
Pour le soutien lombaire :
✅ Ajuster la hauteur et l’épaisseur du soutien lombaire de façon à combler le creux lombaire. En cas d’absence de réglage vous pouvez : ajouter un support dorsale ou un coussin lombaire
Pour le volant :
✅ Placez vos mains à 9h15