Le droit à la déconnexion : un enjeu de santé au travail
En France, le droit à la déconnexion permet aux salariés de ne pas être sollicités par les outils numériques professionnels en dehors de leur temps de travail. La France a été le premier pays à inscrire ce principe dans le Code du travail. Depuis le 1er janvier 2017, les entreprises de plus de 50 salariés doivent mettre en place des dispositifs favorisant son application.
Pourtant, déconnecter reste difficile : selon plusieurs études, près de 67 % des Français déclarent ne pas parvenir à décrocher complètement de leur travail pendant leurs congés. Cette connexion permanente entretient une pression à rester disponible, brouille les frontières entre vie professionnelle et vie personnelle et peut avoir des conséquences sur la santé mentale.
Le saviez-vous ?
Aujourd’hui, nous passons en moyenne entre 4 et 6 heures par jour devant un ordinateur, entre 3 et 4 heures sur notre smartphone, et nous consultons notre téléphone plus de 200 fois par jour.
Cette surconsommation d’informations contribue à un phénomène appelé infobésité : une surcharge informationnelle liée à l’abondance de contenus numériques et à leur consultation permanente, qui peut entraîner fatigue mentale, difficultés de concentration et stress.
Quels sont les risques de l’hyperconnexion ?
L’hyperconnexion ne se limite pas à une simple utilisation intensive des outils numériques. Lorsqu’elle devient permanente, elle peut avoir des répercussions sur la santé physique, psychologique et sociale.
Les sollicitations constantes (e-mails, messages instantanés, notifications, appels) fragmentent l’attention et augmentent la charge mentale. Le cerveau peine alors à se concentrer durablement sur une tâche, ce qui peut réduire la productivité et accroître le risque d’erreurs.
L’utilisation excessive des écrans peut également perturber le sommeil. La lumière bleue émise par les appareils numériques retarde l’endormissement et altère la qualité du repos. À long terme, le manque de récupération favorise la fatigue chronique, l’irritabilité et la baisse de motivation.
Enfin, la connexion permanente peut générer un sentiment d’urgence continu. Cette difficulté à « décrocher » entretient le stress et peut favoriser l’épuisement professionnel lorsqu’elle s’installe durablement.
Quelques bonnes pratiques pour mieux gérer sa connexion au travail
- Consulter ses e-mails à des moments définis de la journée plutôt qu’à chaque notification.
- Hiérarchiser ses tâches en fonction de leur importance et de leur urgence.
- Établir un planning afin de mieux organiser son temps de travail.
- Prévoir un sas de décompression en fin de journée (exercices de respiration, marche, activité relaxante…).
- Utiliser le mode « Ne pas déranger » sur son téléphone professionnel lorsque cela est possible.
- Évaluer régulièrement son rapport aux écrans et son niveau de dépendance au smartphone.
- Privilégier les échanges en présentiel ou par téléphone lorsque cela permet d’éviter la multiplication des messages.
- Définir des plages horaires sans interruption pour les tâches nécessitant de la concentration.
Avant de partir en congés
Les vacances sont l’occasion idéale de pratiquer une véritable déconnexion :
- Laisser son téléphone professionnel au bureau lorsque cela est possible.
- Activer un message d’absence en indiquant les personnes à contacter en cas d’urgence.
- Éviter d’ajouter sa messagerie professionnelle sur son téléphone personnel.
- Désactiver les notifications professionnelles pendant toute la durée des congés.
- Résister à la tentation de consulter ses e-mails « juste pour vérifier ».
Les bénéfices d’une vraie déconnexion
Prendre du recul vis-à-vis des outils numériques permet au cerveau de récupérer et de réduire la charge mentale accumulée au quotidien. Quelques jours de déconnexion peuvent suffire à améliorer la qualité du sommeil, diminuer le stress et favoriser une meilleure concentration.
La déconnexion permet également de consacrer davantage de temps à ses proches, à ses loisirs ou à une activité physique. Ces moments de ressourcement sont essentiels pour préserver son équilibre personnel et professionnel.
Se déconnecter pendant ses temps de repos n’est pas un luxe : c’est une condition essentielle pour récupérer, préserver son équilibre et revenir au travail dans de meilleures dispositions. Prendre soin de sa santé numérique, c’est aussi prendre soin de sa santé tout court.