Le café du matin, la pause entre collègues, la cigarette que l’on allume sans vraiment y penser… Quand on fume, le tabac trouve sa place dans de nombreux moments du quotidien. Alors, lorsqu’on envisage d’arrêter, on peut se demander par où commencer.
Le Mois sans tabac propose un premier cap : essayer d’arrêter de fumer pendant 30 jours, avec du soutien et des outils pour avancer. Du 1er au 30 novembre 2026, le défi collectif revient pour sa 11e édition, porté par Santé publique France et le ministère chargé de la Santé, en partenariat avec l’Assurance Maladie.
Pourquoi un mois ? Parce que 30 jours sans fumer multiplient par cinq les chances d’arrêter à long terme. Une bonne raison de tenter l’expérience, même si l’on a déjà essayé auparavant.
Le Mois sans tabac, de quoi parle-t-on ?
Lancé en 2016, le Mois sans tabac invite les fumeurs à faire une tentative d’arrêt ensemble, au mois de novembre. Depuis sa création, plus de 2,5 millions de participants ont rejoint l’opération.
Le principe est encourageant : on choisit de se lancer et l’on bénéficie d’un accompagnement gratuit pour préparer son arrêt et traverser les premières semaines. Conseils, échanges avec un tabacologue, application, soutien du collectif… Chacun peut trouver une aide adaptée à ses besoins.
Vous pouvez vous inscrire sur le site officiel du Mois sans tabac dès octobre pour préparer le défi de novembre. Et si votre décision arrive à un autre moment de l’année, les ressources de Tabac info service restent disponibles.
Arrêter de fumer : des bénéfices qui se construisent jour après jour
Retrouver du souffle, mieux sentir les saveurs, dépenser moins… Les raisons d’arrêter sont personnelles. Certaines se remarquent rapidement, d’autres se construisent avec le temps.
Des changements pour la santé dès les premiers jours
Les bénéfices de l’arrêt commencent rapidement :
- Après 20 minutes, la pression artérielle et les pulsations cardiaques reviennent à la normale.
- En quelques jours, le goût et l’odorat s’améliorent. Respirer devient plus facile et l’énergie augmente.
- Au bout de trois à neuf mois, la toux et les difficultés respiratoires s’atténuent, et l’essoufflement diminue.
Sur le long terme, arrêter de fumer augmente l’espérance de vie et réduit notamment la mortalité liée aux maladies cardiovasculaires et au cancer du poumon. Il n’est jamais trop tard pour en tirer un bénéfice.
Ces repères donnent une idée du chemin parcouru. Ils ne constituent pas un calendrier identique pour chaque personne.
Un budget que l’on peut consacrer à autre chose
Les économies dépendent du nombre de cigarettes fumées et du prix du paquet. Pour les rendre concrètes, faites votre propre calcul :
Dépense quotidienne en tabac × nombre de jours sans fumer = somme économisée.
À titre d’exemple, une dépense de 6 euros par jour représente 180 euros sur 30 jours, puis 2 190 euros sur une année. Une sortie, un projet, une somme mise de côté : à vous de choisir ce qui vous ferait plaisir.
Un quotidien qui évolue aussi
Les premières semaines peuvent demander des ajustements. Irritabilité, difficultés de concentration ou troubles du sommeil font partie des symptômes possibles du manque. Ils peuvent être atténués par un accompagnement et un traitement adaptés.
Avec le temps, l’arrêt peut aussi s’accompagner d’un sentiment de calme et d’une meilleure concentration. L’enjeu est de vous donner les moyens de traverser cette période, sans attendre de vous-même que tout soit facile dès le premier jour.
Comment préparer son Mois sans tabac ?
Avant novembre, prenez un moment pour réfléchir à ce qui vous donne envie d’arrêter. Retrouver du souffle ? Ne plus organiser vos journées autour de la cigarette ? Faire des économies ? Gardez ces raisons à portée de main pour pouvoir y revenir.
Repérez aussi les situations dans lesquelles vous fumez le plus facilement : avec un café, après un repas, pendant une pause ou lorsque la tension monte. Prévoir une autre façon de vivre ces moments peut vous aider : changer de lieu, marcher quelques minutes ou appeler une personne qui vous soutient.
Un professionnel de santé peut vous accompagner pour identifier ces habitudes et trouver des solutions adaptées à votre quotidien.
Vous n’avez pas besoin d’avoir toutes les réponses avant de demander de l’aide. Un premier échange peut justement servir à faire le point sur vos questions et vos appréhensions.
Quelles aides pour arrêter de fumer ?
Le Mois sans tabac permet de découvrir plusieurs ressources. Vous pouvez les combiner selon vos préférences.
Le 39 89 pour échanger avec un tabacologue
Au 39 89, vous pouvez bénéficier gratuitement d’un accompagnement par un tabacologue, faire le point sur votre consommation et préparer votre démarche.
Le service est accessible du lundi au samedi, de 8 h à 20 h, au prix d’un appel non surtaxé. Il est également accessible aux personnes sourdes ou malentendantes via Acceo.
L’application et le site Tabac info service
L’application gratuite Tabac info service propose un accompagnement pour suivre ses progrès et recevoir des conseils au quotidien.
Sur le site Tabac info service, vous trouverez également des réponses à vos questions et des ressources pour préparer votre arrêt ou accompagner un proche.
Le kit du Mois sans tabac et les rendez-vous locaux
Le site de l’opération propose un kit d’aide à l’arrêt avec un programme sur 40 jours. Vous pouvez aussi y retrouver des événements près de chez vous et rejoindre les communautés régionales pour échanger avec d’autres participants.
Les substituts nicotiniques pour atténuer le manque
Patchs, gommes ou pastilles : les substituts nicotiniques peuvent aider à soulager les symptômes du manque. Un professionnel de santé vous aide à choisir les formes et les dosages adaptés à votre situation.
La grande majorité des substituts nicotiniques est remboursée à 65 % par l’Assurance Maladie, sur prescription. Votre complémentaire santé peut prendre en charge le reste selon votre contrat. Certains produits ne sont pas remboursés : demandez conseil à votre pharmacien.
Et si vous refumez une cigarette ?
Une cigarette ne doit pas vous conduire à abandonner votre démarche. Tabac info service rappelle qu’un écart ne signifie pas forcément la fin de l’arrêt.
Essayez de comprendre ce qui s’est passé : une situation imprévue, une forte envie, un moment difficile ? Cet échange peut aussi se faire avec un tabacologue pour ajuster votre accompagnement et reprendre votre objectif. Vous pouvez continuer à avancer après une difficulté.
Efficience met à votre disposition des ressources pour le Mois sans tabac
Pour accompagner le Mois sans tabac, Efficience Santé au Travail met à disposition des employeurs et des salariés plusieurs ressources de prévention. L’objectif : mieux comprendre la dépendance au tabac, découvrir les solutions pour arrêter de fumer et disposer de conseils pour poursuivre sa démarche au-delà du mois de novembre.
Deux webinaires pour mieux comprendre et accompagner l’arrêt du tabac
« Ensemble contre la cigarette : le moment d’agir »
Ce webinaire permet de comprendre les mécanismes de la dépendance au tabac et de découvrir les différentes solutions pour arrêter de fumer. Il apporte des conseils concrets pour accompagner les personnes qui souhaitent se lancer et renforcer la prévention en entreprise.
« Continuer à arrêter de fumer, c’est possible ! »
Organisé en partenariat avec Addict’AIDE Pro, ce webinaire s’intéresse à la période qui suit les premières semaines d’arrêt. Pourquoi fume-t-on ? Comment fonctionne la dépendance ? Quelles méthodes choisir selon son profil ? Autant de questions abordées pour aider chacun à poursuivre ses efforts et à maintenir son arrêt dans la durée.
Un kit de prévention pour sensibiliser vos équipes
Efficience propose également un kit de prévention dédié au tabac, accessible aux employeurs comme aux salariés.
Il rassemble des recommandations, des liens utiles et des vidéos pour mieux comprendre les risques liés au tabagisme, sensibiliser les équipes et faire connaître les dispositifs d’aide à l’arrêt.
Employeurs, profitez du Mois sans tabac pour partager ces ressources avec vos collaborateurs et encourager celles et ceux qui souhaitent s’engager dans une démarche d’arrêt.
Mois sans tabac en entreprise : accompagner vos équipes avec Kerea
Au travail, certaines habitudes sont bien installées : la pause cigarette, le café partagé, le besoin de sortir après une réunion. Le Mois sans tabac peut être l’occasion de proposer d’autres repères et de faire connaître les aides disponibles, en laissant chacun libre de sa démarche.
Kerea accompagne les entreprises pour organiser des actions adaptées à leurs équipes : conférences et webinaires, ateliers pratiques, stands d’information ou consultations individuelles avec un tabacologue sur site.
Ces formats permettent de répondre aux questions sur la dépendance, de présenter les solutions d’aide à l’arrêt et, pour les salariés qui le souhaitent, de bénéficier d’un accompagnement personnalisé.
Vous souhaitez préparer le Mois sans tabac dans votre entreprise ? Échangez avec Kerea pour construire une action adaptée à votre organisation, et donner à vos collaborateurs des ressources utiles en novembre comme le reste de l’année.